عالم ناروتو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عالم ناروتو

عالم ناروتو
 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
 

 لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العالمي

العالمي

الســاعة الآن :
ذكر
المشاركات : 450
تاريخ الانضمآمـ : 07/05/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime7/7/2010, 6:12 pm

اولا الحفاظ على لجسم


خير من العلاج ، والمعلومات الطبية الحديثة خصوصا فى مجال الصحية الوقائية
تعلمناكيف تنجب الاصابة بأمراض كثيرة ،واذا طبقنا هذة المعلومات فى حياتنا
اليومية فسوف تتحسن صحتناوصحةالمجتمع كله الى حد كبير.وللحظ السئ أن طرق الحياة الحديثة لا تتناسب مع الحياة الصحية المثالية ولكن بالرغم من ذلك ، فهناك الكثير الممكن عمله لنساعد أجسادنالكى تكون فى صحة جيدة فنعطيها كل الفرص الممكنة لمحاربةالأمراض فى جسم الانسان عبارة عن ماكينة قوية جدا ولكنها رقيقة جدا،ولكى تعمل هذةالماكينة بطريقة سليمة ومنتظمة وقوية فهى
تحتاج الى وقود مستمر يجب ضبطه على احتياجات الجسم ، وكذلك يحتاج الجسم الى فترات منتظمة من الراحة ، كما أن هذة الماكينة معرضة لمؤثرات خارجية كثيرةمنهاالهجوم عليهابأنواع الجراثيم من بكترياوفيروسات والتعرض للحرارة
الشديدة البرودة الشديدة والعنف والجو الغير ملائم وعوامل أخرى كثيرة .

وقبل مناقشة الأمراض التى تصيب الجسم فسوف نذكر أولا القواعد التى تحافظ على صحة الجسم،وهذةالقواعد فى منتهى السهولة.فكطبيب أشعركثيرابأن الاهمال فى أحد العوامل الهامة فى اصابة الجسم بالأمراض . فصحة الانسان هى أغلى ما يمكن الحفاظ عليها والاهمال فى الوقايةأوالعلاج ممكن أن يكون سبب رئيسى فى أن يتمكن المرض من الانسان ويصبح الشفاء صعب فيجب ملاحظة ذلك .


الطعام

الطعام هو الوقود الطبيعى للجسم ويجب أن يكون هناك توازن سليم بين جميع أنواع الأطعمة لكى يكون الجسم سليما ، والطعام الذى نتناوله ممكن أن يصنف الى خمسة أجزاء :
المواد الكربوهيدراتية : وهى المواد السكرية أو النشوية فائدتها الرئيسية
تموين الجسم بالطاقة.ومن أمثلة هذة المواد فى طعامنااليومى الخبزوالبطاطس
والسكر .

المواد الدهنية:هى أيضا مصدر من مصادر الطاقة . ومن أمثال المواد الدهنية
دهون حيوانية زبد ، سمن ، زيوت .

المواد البروتينية : وهى التى تختص ببناء الجسم لذلك فهى مهمة جدا أثناء
عملية نموالجسم وهى عامل هام لمناعةالجسم ضد الأمراض . ومن أمثالها اللحوم
والأسماك والدواجن والبيض والجبن والفول .

أملاح غير عضوية:ويعنى هذاالأملاح التى لا يستطيع الجسم الاستغناءعنهامثل ملح الطعام أما الكلسيوم والفسفور لازمين جدا لصحة العظام والأسنان .

الفيتامينات:يعتقد الناس أنهامواد سوبر لهاخاصية شفاء معظم الأمراض ولكنها
على العكس فهى مطلوبة بكمية صغيرة جدا . ولا يستطيع الجسم العمل بدونها .
وهذة هى أهم أنواع الفيتامينات :

فيتامين أ : وهو هام بالنسبة للنمو والدفاع ضد الجراثيم ولحدة البصر وهو يوجد
فى الزبد والبيض واللبن وبعض الخضراوات الفاكهة والجزر .

فيتامين ب : يحتاجه الجسم فى سلامة عمل المخ والجهاز العصبى والقلب .
يوجد فى القمح والخميرة .

فيتامين ج : هذاالفيتامين هام جدا لصحةالأوعيةالدمويةوهو يوجد فى الفاكهة
الطازجة والخضراوات ويتلف هذا الفيتامين بالحرارة .

فيتامين د : مهم لعملية امتصاص الكالسيوم المطلوب لصحة العظام والأسنان .
وهو يوجد فى اللبن والزبد وزيوت الأسماك وزيت كبد الحوت .

فيتامين ه : مهم فى عملية التمثيل الغذائى للأحماض الدهنية وهو موجود فى زيوت الخضراوات .

فيتامين ك : ضرورى جدا فى تصنيع أحدعناصر تكوين الجلطةالدموية ويعطى على هيئة حقن .

ولاختصار كل ذلك ننصح باستعمال كمية معقولة من المواد البروتينية واستخدام
متغيرات كثيرة من أنواع الطعام فى وجباتك واستعمال كمية جيدة من الفاكهة
والخضراوات وبهذة الطريقة أنت تمشى فى الطريق السليم .


ثانيا كيفية الحفاظ على رشاقتك
تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم
1- الجلوس على حافة الكرسي ووضع اليدين بجانبي الردفين والأصابع جهة الأمام، ويتم انزال الجسم باتجاه الأرض حتى ينحني الذراعان بزاوية 45-90 درجة، وتكرر العملية 8 مرات ولكن ببطء.

2- الوقوف بشكل مشدود وفتح الساقين بمسافة تعادل عرض الكتفين، ثم ثني الركتبين والنزول باتجاه الكرسي مرتكزاً على الكعبين، مع المحافظة على استقامة الظهر وامالة الجزء العلوي من الجسم الى الأمام. ثم النزول والجلوس على الكرسي والصعود ببطء ، وتكرر العملية 12 مرة ثم استراحة وتكرار.

3- النوم على الظهر بحيث يكون مستقيماً وثني الركبتين مع وضع القدمين على الكرسي، وشبك الأصابع خلف الرقبة. ثم البدء برفع الكتفين عن الأرض حوالي 15سم مع الثبات لمدة ثانيتين ثم الرجوع مرة اخرى الى الأرض. وتكرر العملية 10 مرات ثم الاستراحة والتكرار



مع تحياتي اخوكم

*العالمي*

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
A.S.N
:: المدير العــام ::
:: المدير العــام ::
A.S.N

الســاعة الآن :
انثى
المشاركات : 8635
تاريخ الانضمآمـ : 22/03/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime8/7/2010, 6:56 am

شكرا لك عزيزي ع الموضوع
لك تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الناهب

الناهب

الســاعة الآن :
المشاركات : 100
تاريخ الانضمآمـ : 17/07/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime17/7/2010, 9:04 pm

ان السمنة سبب لامراض الحالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الناهب

الناهب

الســاعة الآن :
المشاركات : 100
تاريخ الانضمآمـ : 17/07/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime17/7/2010, 9:06 pm

ان التدخين هو سبب امراض القلب و الشرايين و المخدرات هي سبب فقدان الذاكرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الناهب

الناهب

الســاعة الآن :
المشاركات : 100
تاريخ الانضمآمـ : 17/07/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime17/7/2010, 9:08 pm

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_sad
انا والله زعلان عليكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
.,*سوآر آليـآسمـين*,.
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
.,*سوآر آليـآسمـين*,.

الســاعة الآن :
انثى
المشاركات : 3402
تاريخ الميلاد : 25/09/1995
تاريخ الانضمآمـ : 01/05/2010
العمر : 25

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime19/7/2010, 3:41 am




شكرا اخي العالمي ع الموضوع

ويعطيك العافيه

ودمت بخير وعافيه..



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
العالمي

العالمي

الســاعة الآن :
ذكر
المشاركات : 450
تاريخ الانضمآمـ : 07/05/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime23/7/2010, 1:54 am

مشكورين على المرور لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Fresse
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عشق بدوي
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
عشق بدوي

الســاعة الآن :
ذكر
المشاركات : 2906
تاريخ الانضمآمـ : 09/08/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime15/8/2010, 2:20 am

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك

لكـ خالص احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
pop♥star
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
pop♥star

الســاعة الآن :
انثى
العراق
المشاركات : 2061
تاريخ الميلاد : 20/12/1997
تاريخ الانضمآمـ : 11/08/2011
العمر : 23

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime26/6/2012, 11:39 am

وبارك الله فيك على الموضوع الرائع
بانتظار جديدك بفارغ الصبر
مشكـــور أخي ..!!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ناروتو المير
:: كبار الشخصيات ::
:: كبار الشخصيات ::
ناروتو المير

أوســـمتي : كبار الشخصيات
الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 9949
تاريخ الميلاد : 01/06/1996
تاريخ الانضمآمـ : 11/02/2011
العمر : 24

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime30/6/2012, 9:15 am

بارك الله فيك على الطرحح المميز ^^

لك ودي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ساحر القلوب

ساحر القلوب

الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 190
تاريخ الميلاد : 14/06/1999
تاريخ الانضمآمـ : 29/07/2012
العمر : 21

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime1/8/2012, 7:23 am

شكرا اخي العالمي ع الموضوع

ويعطيك العافيه

ودمت بخير وعافيه..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Saizo
:: المشرف العام ::
:: المشرف العام ::
Saizo

أوســـمتي : مشرف متميز
الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 6278
تاريخ الانضمآمـ : 09/12/2010

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime2/8/2012, 12:15 am

باارك الله فيك
موضوع جميل جدأ
ومجهودك اجمل
واصل يالغلا
تقبل مروريــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مي نام محبة جمانة
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
مي نام محبة جمانة

الســاعة الآن :
انثى
السعودية
المشاركات : 4620
تاريخ الميلاد : 04/02/1999
تاريخ الانضمآمـ : 07/11/2010
العمر : 22

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime7/8/2012, 1:59 pm

مشكوور على الموضوع

استفدت كثير من التمارين الرياضيه

يعطيك العافيه

تحياتي لك مي نام محبة جمانة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
** نسيناكم **

** نسيناكم **

الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 25
تاريخ الميلاد : 19/10/1997
تاريخ الانضمآمـ : 07/08/2012
العمر : 23

لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Empty
مُساهمةموضوع: رد: لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا   لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا Icon_minitime7/8/2012, 7:28 pm

ثنكيو على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لمن يريد الحفاظ على رشاقة جسمه ليدخل هنا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم ناروتو :: أقسام المنتدى :: المنتدى العام-
انتقل الى: