عالم ناروتو
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عالم ناروتو

عالم ناروتو
 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
 

 أطعمة تمنع الشعور بالجوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Saizo
:: المشرف العام ::
:: المشرف العام ::
Saizo

أوســـمتي : مشرف متميز
الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 6278
تاريخ الانضمآمـ : 09/12/2010

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime17/8/2012, 1:52 am

أطعمة تمنع الشعور بالجوع
ن فقدان الوزن يبدو معادلة بسيطة لبعض الأشخاص. ولكن للأسف فكثير من الناس الذين يحاولون إنقاص وزنهم يأكلون كميات أقل وذلك يجعلهم يشعرون بالجوع وبالحاجة لتناول المزيد من الطعام. وهذا الشعور بالجوع يمكن أن يسبب الإبتعاد عن خطة النظام الغذائي المتبع. فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية وتشعرين دائماً بالجوع أو الحاجة لأكل وجبة دسمة إليك بعض الأطعمة المناسبة التي تحد من الشعور بالجوع ويمكنك إدخالها إلى نظامك الغذائي بطريقة سهلة وذلك سيساعدك في خسارة الوزن بطريقة أسرع.

الشوفان يكبح الجوع
يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة التي تكبح الشعور بالجوع لديك. فالشوفان لديه مؤشر غلوكوز منخفض وبالتالي مؤشر الأنسولين للشوفان منخفض أيضاً وهذا سيساعدك بعد أكل الشوفان بعدم الشعور بالجوع. والشوفان غني جداً بالألياف وبالتالي عملية الهضم لديك ستصبح أبطأ مما سيجعلك تشعرين بالشبع.
-حاولي في الصباح إدخال رقائق الحبوب التي تحتوي على الشوفان لفطورك.
- أضيفي الشوفان على الشوربا أو على السلطة.
- استبدلي الطعام المغطى بالكعك بمثيله المغطى بالشوفان.
-يمكنك أيضاً إضافة الشوفان في صنع الحلويات كتورتة التفاح بالشوفان أو الكيك.


التفاح يشعرك بالإمتلاء
التفاح من أكثر الفواكه التي تشعرك بالإمتلاء من دون إضافة سعرات حرارية كثيرة. فالتفاحة الواحدة تحتوي على 60 سعرة حرارية وهذه الستين سعرة يمكنها أن تكبح شعورك بالجوع وتحد من طلبك للطعام. فإذا شعرت بالحاجة لتناول الطعام بين الوجبات فعليك بأكل تفاحة لأنها ستساعدك في الشبع بطريقة صحية وغذائية. وأنصحك أيضاً بتناول التفاح قبل وجبات الطعام فهي تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع في وقت الوجبة وبالتالي السيطرة على كمية الطعام التي ستتناولينها



البطاطا المسلوقة تزودك بالشبع
خلال دراسة أجريت لمقارنة مدى فعالية الطعام في كبح الشعور بالجوع تم مقارنة البطاطا المقلية مع البطاطا المسلوقة وتبين أن هذه الأخيرة تمدك بالشبع أكثر بمئتا مرة من مثيلتها المقلية. ويفضل تناول البطاطا المسلوقة باردة وعدم تناولها ساخنة لأنها إذا كانت باردة فستحتوي على كمية ألياف أكبر وبالتالي مؤشر الغلوكوز سيصبح أصغر وهذا سيشعرك بالإمتلاء لمدة أكبر وأطول.

الأطعمة الغنية بالبروتين تنسيك الحاجة للأكل
الأطعمة الغنية بالبروتين أيضاً لديها مؤشر شبع عالٍ. فالوجبات الغنية بالبروتين ستزودك بالشعور بالشبع لمدة طويلة لأن هذا النوع من الطعام يأخذ وقتاً طويلاً للهضم داخل المعدة. وطبعاً الأفضل تناول مصادر البروتين قليلة الدهون كاللحوم الحمراء الخالية من الدهون، صدور الدجاج، السمك، الحليب خالي الدسم والأجبان قليلة الدسم وبالتالي ذلك سيكبح الشعور بالجوع لديك ولن يمدك بسعرات حرارية كثيرة.
إذن تناول هذه الأطعمة سيساهم فثي نجاح النظام الغذائي الذي تتبعينه دون الشعور بالجوع أو الرغبة في تناول المزيد من المأكولات الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
riad
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
riad

الســاعة الآن :
ذكر
الجزائر
المشاركات : 1164
تاريخ الانضمآمـ : 21/02/2011

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime17/8/2012, 4:07 am

فيه ناس طول العام تشعر بالجوع ..وناس ماتريد تجوع ولو ليوم واحد خخخخ





مشكور سايزو على الطرح القيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Saizo
:: المشرف العام ::
:: المشرف العام ::
Saizo

أوســـمتي : مشرف متميز
الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 6278
تاريخ الانضمآمـ : 09/12/2010

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime17/8/2012, 4:30 am

العفوو .. ياهلا فيك منوور يالغلا ... شكرآ لك على تفاعلك و ردك الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دموع الحب

دموع الحب

الســاعة الآن :
انثى
لبنان
المشاركات : 163
تاريخ الميلاد : 16/09/2001
تاريخ الانضمآمـ : 19/06/2011
العمر : 19

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime17/8/2012, 4:43 am

يـآآي

تسلم خيوو ع الموضوع الموووفيد ^_^

دامت ودامت مواضيعك المتميزةة ^^

..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Saizo
:: المشرف العام ::
:: المشرف العام ::
Saizo

أوســـمتي : مشرف متميز
الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 6278
تاريخ الانضمآمـ : 09/12/2010

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime17/8/2012, 6:57 am

ربي يسلمك .. مشكوورهـ على مرورك الجميل .. بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
I itachi
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎
I itachi

الســاعة الآن :
المشاركات : 14498
تاريخ الانضمآمـ : 19/02/2011

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime18/8/2012, 4:17 am

سلمت يدآاك عَ الطرح الأكثر من رآئع
بارك الله فيك ..لاعدمنا روعة أنتقاءك
الرآئع والمفيد .. لك تحياتي..*
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Saizo
:: المشرف العام ::
:: المشرف العام ::
Saizo

أوســـمتي : مشرف متميز
الســاعة الآن :
ذكر
السعودية
المشاركات : 6278
تاريخ الانضمآمـ : 09/12/2010

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime18/8/2012, 6:21 am

شكرآ لك

تسلم يالغلا ..

هذا مو مستغرب منك

فانت حضورك جميل

الله لا يحرمنا تفاعلك وطلتك الرائعهـ

تحيهـ طيبهـ لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أوسوي كن
:: المدير العــام ::
:: المدير العــام ::
أوسوي كن

الســاعة الآن :
ذكر
المشاركات : 1506
تاريخ الميلاد : 19/12/1994
تاريخ الانضمآمـ : 27/07/2011
العمر : 26

أطعمة تمنع الشعور بالجوع Empty
مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تمنع الشعور بالجوع   أطعمة تمنع الشعور بالجوع Icon_minitime31/8/2012, 5:18 am

كل الشكر والتقدير لك ولإبداعك لهذه المشاركة الرائعه
ومجهودك الجبار// بوركت وبوركت جهودك
تقديم مميــــــــز وطــــــــرح رآآآآآئــــــع
أطعمة تمنع الشعور بالجوع 1321899713371

لا عدمنا جديدك وروعة طرحك
لا تحرم تألقك من إبداعك ولا إبداعك من تألقك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أطعمة تمنع الشعور بالجوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم ناروتو :: أقسام المنتدى :: المنتدى العام-
انتقل الى: